原创 刘宗汉
初练小式时刘老师就强调要先把身体整体“提溜”起来，然后再慢慢沉到脚底。
初期把心思主要放在后腿支撑上，结果导致上盘老是别扭，要么紧不起来，要么屁股外凸、身子侧倾。请教刘老师后及时调整了动作步骤，明显感觉劲路顺畅了不少。
随着锻炼的深入，对大家分享的练拳体会也有了更多的共鸣，尤其是尖刀队员们谈到的“抱圆抻拔提溜起来”、“腰身微旋”、“先下蹲再拧抱”、“屁股与大腿建立刚性连接”等给了我很大的启发，进一步提高了练功效率。
自我感觉对小式自上而下逐节紧起来的特点有了初步的认识，体会到了肩臂、腰身、胯腿等关键节点的劲路传递，做个总结请大家批评指正。
后手是“提溜”的起点（或者说固定点），而肩胛骨则是把身子“提溜”起来的第一节，二者必须同步紧起来才能令劲路继续往下传递。其中有两个关键点：一是后手要时刻上顶不放松，带动两侧肩胛骨向上提；二是肘领展肩阔背，令两侧肩胛骨像衣架一样横撑。
二者结合后就会把背“拎起来”，从肩到背都会绷紧，拔肋感明显，这一步所耗费的体力之大是之前的式子所没体会到的，对上盘的开发力度大大提高。
第一节紧起来后，接下来就要调整肩、脊、腰三者之间的关系，从而令整个上盘紧成一个整体，就像是把小麦装到袋子里必须墩实了才能立起来。肩、脊、腰所形成的“工”字形结构，上下两个杠杆既要以脊柱为轴旋拧令上盘与转头形成对争，又要后开、前合令两臂形成对争，再配合敛腹就能实现腹肋紧实。
最后一步是把全身的重量沉到脚底，体现的是重心是否平衡且稳固，主要包括上身重量落到胯窝里以及后腿支撑全身两大方面。除了敛腹溜臀等常规要求外，下蹲拧抱的过程中保持上身正直、使劲翻大腿也很重要，否则无法调动大腿阴面筋肉。只有屁股与大腿建立了刚性连接才能令全身重量直接传到脚底，同时维持重心平衡。
三个环节都按照要求紧起来后，屁股下坐、后手上顶的力道都会同步加强，终于对小式“上顶天、下踏地”的要求有了一点儿真实清晰的体验。目前对小式的体验还很肤浅，前肘、前肩与前膝、前胯的呼应感不强，尤其是前手前顶与前脚尖绷紧更是欠缺，另外头领一直不到位而影响了大椎的对拔，这些要点都需要一一攻克才行。趁着三伏天，多出汗、加油练！
文/全之尽之
2022年7月29日